SNY Crossfit

 

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 18 septiembre, 2023

deadlift + t2b

CROSSFIT

Wam up

amrap 6 min ,

5 cal machines

10 Barbell back  Squats

10 Strict Press

8 Kettlebell swings

______________________

Weightlifting

Every 1:30 for 6 rounds complex

1x [ 1 Hang Clean + 1 Front Squat + 1 Clean & Jerk ],

selecciona la carga @75-80-85-90%

____________________________

WOD

For time: 14:00

 

21 Deadlifts, 100/70kg

21 Toes-to-bars –

 

Rest 1 min

 

15 Deadlifts,120/80 kg

21 Toes-to-bars

 

Rest 1 min –

 

9 Deadlifts, 140/100kg

21 Toes-to-bars

 

 

Niveles Adaptaciones

 

NIVEL 3

Como esta prescrito

 

Nivel 2

80/60kg

90/70kg

100/80kg

 

Nivel 1

RPE 6-7-8

 

FUNDAMENTALS

Martes 19 septiembre, 2023

back squat + strict handstand push up

CROSSFIT

 

warm up

AMRAP en 4 mins

1:00 machines

10 Cossack Squats

10 gluted bridges

10 air squats

 

Strength EMOM10

 

Back Squat : 5-3-5-3-5-3

Alternando por min

5 reps al 75%

3 reps al 85%

____________________

Conditioning

3 rounds for time

Bike Erg, 2000 m

10 Alternating Dumbbell Hang Power Snatches, 22.5/17.5

100 Double Unders

10 strict  Handstand Push-ups

Time cap 18:00

 

Niveles Adaptaciones

 

NIVEL 3

Como esta prescrito

 

Nivel 2

pike push ups

db 17.5/15kg

FUNDAMENTALS

Nivel 1

Barbell 35/25kg

25 Sumo Deadlift High Pull , 40/30

15 C2B

25 Push press 40/30KG

TIME CAP 15:00

 

Miércoles 20 septiembre, 2023

snatch + sand bag muscle up

CROSSFIT

Warm up

AMRAP en 5

Choice Machine, 1 min

10 Cossack Squats

10 Hip Thrusts barbell

5 Snatch Deadlift

5 Muscle Snatch

5 overhead squat

______________

Weightlifting

12:00 work rest after set 1:00 rest ( descanso obligatorio )

2-2-2-1-1-1-1

Snatch 1×2 at 65% 1RM Snatch

1×2 at 70% 1RM Snatch

1×2 at 80% 1RM Snatch

1×1 at 85% 1RM Snatch

1×1 at 90% 1RM Snatch

1×1 at 90% 1RM Snatch

1×1 at 95+% 1RM

________________

Wod

2 rounds

Ski Erg, 250/200 m

10 Single Arm kb Overhead Squats, 24/15kg

bike Erg, 500/400 m

10 Sandbag clean  68kg/45kg,

Run, 200 m

10 Bar Muscle-ups

Time cap 18:00

 

Niveles Adaptaciones

 

NIVEL 3

Como esta prescrito

 

Nivel 2

sandbags sustitución

double db power clean HEAVY 22.5/17..5

over head squat double front rack DB Squat

 

 

FUNDAMENTALS

Jueves 21 septiembre, 2023

EL AGUANTE uso de cayeras

CROSSFIT

warm up

2 roudns

8 kiping pull ups

:30 hold hand stand o wall climb

8 deadlift EB:

8 push ups

__________________

For time: 40:00

EL AGUANTE !!!! (TIP USO de Grips cayeras obligatorio )

Partners Cambiamos cada vez que se rompa el movimiento en hold

150-calorie bike erg  + handstand hold o walk climb hold

125-calorie row + ring muscle-up HOLD o ring deep support HOLD

100-calorie assault bike + hang pull hold o ring row hold

80-calories ski + 1 deadlift hold 60/45kg

80 double unders 0 160 simple unders + handstand hold o walk climb hold

 

FUNDAMENTALS

Viernes 22 septiembre, 2023

Fitness on Earth" + CLEAN

CROSSFIT

Warm up

 

2 rounds

10 step ups

10 scap pull

10 good mornings

10 front squat

________________

Weightlifting EMOM 10

Complex

x [ 1 Clean + 1 Clean & Jerk ], selecciona la carga entre el 70% – 90% subir cada 2 min

Every 1 mins for 10 mins.

____________________

Fitness on Earth»

Wod

11 rounds for time

11 pull ups

11 Box Jump Overs, 60/50cm

11 Kettlebell Swings, AM 24/16 kg

Time cap 18:00

Niveles Adaptaciones

 

NIVEL 3

Como esta prescrito

NIVEL 2

KB 20/12

9 ROUNDS

 

FUNDAMENTALS

Sábado 23 septiembre, 2023

COACH PAULA

CROSSFIT

WARM UP

2 rounds

1:00 row o Ski

8 power clean EB.

8 deadlift

2 progresiones de rope climb

 

________________

 

Time cap 40:00

A repartir todo  excepto la Carrera

3 rounds,

8/6 Rope Climbs,

30 Power clean 50/40kg

40 Wall Balls, 9/6kg 50 Deadlifts, 50/40kg

400m run (juntos)

1000M Row.

 

Niveles Adaptaciones

 

NIVEL 3

Como esta prescrito

 

Nivel 2

BARBELL 40/30KG

FUNDAMENTALS

Domingo 3 septiembre, 2023

programación de RAUL

CROSSFIT

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Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
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Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
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Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
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Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

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