para ti
WOD
Lunes 20 marzo, 2023
CROSSFIT
WARM UP
A)Mobility
B) Burguener Warm up
FUERZA
Cada 2:30 x 5 R
16/14 Cal AB / 20/15Bike erg
Max Squat Snatch 50/35kg
WOD
For time 20`:
12-9-6-3 Front Squats 60/45kg
30-30-30-30 DU O(60 su)
24-18-12-9 DL
FUNDAMENTALS
WARM UP
A)Mobility
B) Burguener Warm up
FUERZA
EMOM 10`
2 Power Snatch + 1 Squat Snatch
WOD
For time 15`:
12-9-6-3 Front Squats 50/35kg
30-30-30-30 DU O(60 su)
12-9-6-3 DL
Martes 21 marzo, 2023
CROSSFIT
Warmup:
A)Mobility
6x `45”On 15” OFF Machines
WOD
Estación 1
Emom 10 `
E: 14/12 Cal Ab
O: 15 Db Snatch 1×22,5/15kg
Rest 2`
Emom 10`
E: 10/8 Burpee Box jump
O: 15 Db STOH 2×20/12,5kg
Rest2`:
Emom 10`
E: 200 m Air Runner
O: 15 KTB swing Americano 24/16kg
FUNDAMENTALS
Warmup:
A)Mobility
6x `45”On 15” OFF Machines
WOD
Estación 1
Emom 10 `
E: 12/10 Cal Ab
O: 12 Db Snatch 1×22,5/15kg
Rest 2`
Emom 10`
E: 8/6 Burpee Box jump
O: 10 Db STOH 2×12,5/7,5kg
Rest2`:
Emom 10`
E: 200 m Air Runner
O: 12 KTB swing Americano 24/16kg
Miércoles 22 marzo, 2023
CROSSFIT
WARM UP
Mobility
8 Cossack Squats
8 Shuttel Run
8 Air Squats
8 Hand release push ups
Fuerza
Amrap 12 min:
200 M run
1 Cluster RX:70/50 INT:60/45 SCL:50/40
Wod
For time 18` 12-9-6-3-6-9-12 HSPU
Squat clean 50/35kg
FUNDAMENTALS
WARM UP
Mobility
8 Cossack Squats
8 Shuttel Run
8 Air Squats
8 Hand release push ups
Fuerza
EMOM 10 MIN
2 Cluster
Wod
For time 15`
12-9-6-3-6-9-12
Push Ups
KTB globet squats 20/12
*tras cada ronda 200 m run
Jueves 23 marzo, 2023
CROSSFIT
Warm Up
6 min 45” on 15” off Machines
PARTNER WOD
TC 45’
1000/900/800 M ski
30 Ktb Swing SYNCHRO 24/16kg
200 M run
30 Ktb Swing SYNCHRO 24/16kg
1000/9000/800 M Ski
3’ Rest
100/90/80 Cal AB
30 Db Snatch SYNCHRO 1X22,5/15kg
200 M run
30 Db Snatch SYNCHRO
100/90/80 Cal AB
FUNDAMENTALS
Warm Up
6 min 45” on 15” off Machines
PARTNER WOD
TC 45’
800/700 M ski
25 Ktb Swing SYNCHRO
200 M run
25 Ktb Swing SYNCHRO
800 700M Ski
2’ Rest
80/70 Cal AB
25 Db Snatch SYNCHRO
200 M run
25 Db Snatch SYNCHRO
80/70 Cal AB
Viernes 24 marzo, 2023
CROSSFIT
WARM UP
Mobility
3R
8 M Bear Walk
8 Jump Air squats
8 cal machines
8 Hollow rocks
1 SAND BAG CLEAN
Fuerza
16 MIN EMOM
1: 3/4 SANDBAG clean
2: 3 RMU o 5 BMU
3: 15 M Sand bag Hug
4: 5 S.hspu o 8/10 HSPU
Wod
FOR TIME 15 Min:
21-15-9-6-3
Ktb Thrusters 2X20/12kfg
TTB
FUNDAMENTALS
WARM UP
Mobility
3R
8 M Bear Walk
8 Jump Air squats
8 cal machines
8 Hollow rocks
1 SAND BAG CLEAN
Fuerza
16 MIN EMOM
1: 1/2 Sandbag
2: 10 ring ROW
3: 10 M Sand bag Hug
4: 5 hspu o 10 PUSH UPS
Wod
FOR TIME 15 Min:
21-15-9-6-3
Ktb Thrusters (1 KTB )
42-30-18-12-6
SIT UPS
Sábado 25 marzo, 2023
CROSSFIT
Warm Up
3R
5 FS
5 Push Press
5 power Snatchs
5 Pull Ups
8 cal Machines
PARTNER WOD
METCON 45’
For time:
60 CTB/pull ups
30 STOH 60/45kg
60/55/50 Cal Row
Directly into:
60 TTB
30 Front Squats
60/55/50 Cal Ski
Directly into:
60 HSPU
30 Power Snatch
60/55/50 Cal Ab
Directly into:
25 RMU
30 SQUAT CLEAN
500 M RUN
FUNDAMENTALS
Warm Up
3R
5 FS
5 Push Press
5 power Snatchs
5 Sit ups
8 cal Machines
PARTNER WOD
METCON 45’ For time:
50 Wb
30 STOH
50/45Cal Row
Directly into:
50 KTE
30 Front Squats
50/40 Cal Ski
Directly into:
15 WW
30 Power Snatch
50/40 Cal Ab
Directly into:
30 BOB
30 SQUAT CLEAN
500 M RUN
Domingo 19 marzo, 2023
SNY
Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.
CrossFit, LLC
Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO
Historia
Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.
Tu opinión es importante para nosotros
