SNY Crossfit

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 27 junio, 2022

CROSSFITWARMUP Mobility 3R 3 Snatch Push Press 3…

CROSSFIT

WARMUP

Mobility

3R
3 Snatch Push Press
3 Muscle Snatch
3 OHS
3 Snatch balance
3 Squat Snatch

FUERZA
12 EMOM
E: 2 OHS 60%70%
O: 5 s.Ttb

WOD
5 R for time 18 `
6 Squat Snatch 60/40kg
20/18 cal AB/ Bike erg

FUNDAMENTALS

WARMUP
Mobility
3 Snatch Push Press
3 Muscle Snatch
3 OHS
3 Snatch balance
3 Squat Snatch

FUERZA
Emom 12 min
12 EMOM
E: 2 OHS
O: 30 SEG L SIT HOLD

WOD
5 R for time 18 `
6 Snatch
18/15 cal AB/ Bike erg

Martes 28 junio, 2022

CROSSFITWARM UP A)Mobility KTB 3R 5 Globet Squat…

CROSSFIT

WARM UP

A)Mobility

KTB
3R
5 Globet Squat
5 KTb Swing
5/5 1 Leg DL
8 puente de gluteo

FUERZA
DL 60” Rest entre rondas
1×5 65%
2×4 75%
3×3 80%
Tras cada ronda 5/8 Ring Dips

WODFor Time 18’
3 R FOR TIME
44 sit ups
33 Wb
22 DB Hang C&J 1X22,5/15kg

FUNDAMENTALS

WARM UP

A)Mobility
KTB
3R
5 Globet Squat
5 KTb Swing5
5 DL
5 Burpees over the Ktb

FUERZA
DL 60” Rest entre rondas
1×5 RPE 5
2×4 RPE 6
3×3 RPE 7
Tras cada ronda 5/8 s. Push ups

WOD
For Time 18’ 3 R FOR TIME
33 sit ups
22 Wb
11 Db Snatch

Miércoles 29 junio, 2022

CROSSFITWARMUP Mobility 3 R barra vacía 3 Power…

CROSSFIT

WARMUP

Mobility
3 R barra vacía
3 Power clean
“ 2 Hold
3 PP
3 FS 2” Hold
3 SPLIT JERK 2” Hold

FUERZA
10`To find heavy rep of C&J

WOD
Metcom 22`

3R
6 STOH 70/50kg
10 ttb

1’ rest

3R
8 STOH 60/40kg
10 CTB/PULL UPS

1` Rest

3R
10 STOH 50/35kg
5 bmu

FUNDAMENTALS

WARM UP

Movilidad:
3 R barra vacía
3 Power clean
“ 2 Hold
3 PP
3 FS 2” Hold
3 SPLIT JERK 2” Hold

FUERZA
10` Min EMOM
2 Squat Clean+ Split jerk ( 2” Hold)

WOD
Metcon 18`

3R
6 STOH
10 ttb/kte

1’ rest

3R
8 STOH
15 Sit Ups

1` Rest

3R
10 STOH
10 TTB/kte

 

Jueves 30 junio, 2022

CROSSFITWARM UP Movilidad: 9 MIN 30” ON 30”…

CROSSFIT

WARM UP

Movilidad:

9 MIN 30” ON 30” OFF
1 Ab/ski/row
5 Push ups
5 air squats
3 Ktb Swing

WOD
I GO U GO

BLOQUE A:

AMRAP 12 MIN
12/10 Cal Air Runner
12 Ktb Swing 24/16kg

Rest 2`

BLOQUE B:
AMRAP 12 MIN
10/8 Cal Ab
10 Push Ups+10 Air Squats

Rest 2`

BLOQUE C:
AMRAP 12 MIN
8/5 Cal SKI
5 burpees over the box

FUNDAMENTALS

WARM UP

Movilidad:

 

Viernes 1 julio, 2022

CROSSFITWARMUP Mobility 2 DB ligeras 3R 5 dl…

CROSSFIT

WARMUP
Mobility

2 DB ligeras
3R
5 dl
5 Fr squats
5/5 unilateral Thruster
5 Push ups /5 Push up escapulares

FUERZA
Cada 2 Min x 6 R
8/5 Dominadas estrictas/lastradas
8/5 Ring Dips

WOD
For Time 15` sumamos
1 Wall Walk
2 Thursters 43/25
2 BOB
2 3 3
3 4 4
4 5 5

 

 

FUNDAMENTALS

WARM UP
Mobility
2 DB ligeras
3R
5 dl
5 Fr squats
5/5 unilateral Thruster
5 Push ups /5 Push up escapulares

FUERZA
Cada 2 Min x 6 R
8/5 Dominadas estrictas
8/5 Ring Dips

WOD
For Time 15` sumamos
1 Wall Walk
2 Thursters
2 BOB

2 3 3

3 4 4

4 5 5

Sábado 2 julio, 2022

CROSSFITWARMUP Mobility 3R 3 Front Squat 3 power…

CROSSFIT

WARMUP
Mobility

3R
3 Front Squat
3 power Clean 20” Hold HSPU 1 Hspu

FUERZA
For time 20`
Cash In 100/70
Cal AB/ 130/90 Bike erg

WOD
1-2-3-4-5-6-7 Squat clean 80/60kg

2-4-6-8-10-12-14 Hspu

7`To find a heavy rep of squat clean

 

FUNDAMENTALS

Domingo 19 junio, 2022

CROSSFITSTRENGTH FIND HEAVY REP OF: Cluster + Thruster WOD…

CROSSFIT

STRENGTH

FIND HEAVY REP OF:
Cluster + Thruster

WOD
AMRAP 17′

8 STOH
10 x2 Dumbell Hang Power Clean
8 Burpees
8 Front Squat
10 x2 Hang Dumbell Snatch
200m Run

¿Tienes problemas para ver el WOD? Haz clic en el siguiente botón para ver la versión completa
Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
Image

Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
Image

Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
Image

Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

Más sobre nosotros

Tu opinión es importante para nosotros

Si tienes alguna sugerencia sobre nuestros servicios o sobre esta web que nos ayude a mejorar puedes hacérnosla a través de nuestro formulario de contacto. ¡Gracias!
Danos tu opinión

Únete hoy