para ti
WOD
Lunes 18 septiembre, 2023
CROSSFIT
Wam up
amrap 6 min ,
5 cal machines
10 Barbell back Squats
10 Strict Press
8 Kettlebell swings
______________________
Weightlifting
Every 1:30 for 6 rounds complex
1x [ 1 Hang Clean + 1 Front Squat + 1 Clean & Jerk ],
selecciona la carga @75-80-85-90%
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WOD
For time: 14:00
21 Deadlifts, 100/70kg
21 Toes-to-bars –
Rest 1 min
15 Deadlifts,120/80 kg
21 Toes-to-bars
Rest 1 min –
9 Deadlifts, 140/100kg
21 Toes-to-bars
Niveles Adaptaciones
NIVEL 3
Como esta prescrito
Nivel 2
80/60kg
90/70kg
100/80kg
Nivel 1
RPE 6-7-8
FUNDAMENTALS
Martes 19 septiembre, 2023
CROSSFIT
warm up
AMRAP en 4 mins
1:00 machines
10 Cossack Squats
10 gluted bridges
10 air squats
Strength EMOM10
Back Squat : 5-3-5-3-5-3
Alternando por min
5 reps al 75%
3 reps al 85%
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Conditioning
3 rounds for time
Bike Erg, 2000 m
10 Alternating Dumbbell Hang Power Snatches, 22.5/17.5
100 Double Unders
10 strict Handstand Push-ups
Time cap 18:00
Niveles Adaptaciones
NIVEL 3
Como esta prescrito
Nivel 2
pike push ups
db 17.5/15kg
FUNDAMENTALS
Nivel 1
Barbell 35/25kg
25 Sumo Deadlift High Pull , 40/30
15 C2B
25 Push press 40/30KG
TIME CAP 15:00
Miércoles 20 septiembre, 2023
CROSSFIT
Warm up
AMRAP en 5
Choice Machine, 1 min
10 Cossack Squats
10 Hip Thrusts barbell
5 Snatch Deadlift
5 Muscle Snatch
5 overhead squat
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Weightlifting
12:00 work rest after set 1:00 rest ( descanso obligatorio )
2-2-2-1-1-1-1
Snatch 1×2 at 65% 1RM Snatch
1×2 at 70% 1RM Snatch
1×2 at 80% 1RM Snatch
1×1 at 85% 1RM Snatch
1×1 at 90% 1RM Snatch
1×1 at 90% 1RM Snatch
1×1 at 95+% 1RM
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Wod
2 rounds
Ski Erg, 250/200 m
10 Single Arm kb Overhead Squats, 24/15kg
bike Erg, 500/400 m
10 Sandbag clean 68kg/45kg,
Run, 200 m
10 Bar Muscle-ups
Time cap 18:00
Niveles Adaptaciones
NIVEL 3
Como esta prescrito
Nivel 2
sandbags sustitución
double db power clean HEAVY 22.5/17..5
over head squat double front rack DB Squat
FUNDAMENTALS
Jueves 21 septiembre, 2023
CROSSFIT
warm up
2 roudns
8 kiping pull ups
:30 hold hand stand o wall climb
8 deadlift EB:
8 push ups
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For time: 40:00
EL AGUANTE !!!! (TIP USO de Grips cayeras obligatorio )
Partners Cambiamos cada vez que se rompa el movimiento en hold
150-calorie bike erg + handstand hold o walk climb hold
125-calorie row + ring muscle-up HOLD o ring deep support HOLD
100-calorie assault bike + hang pull hold o ring row hold
80-calories ski + 1 deadlift hold 60/45kg
80 double unders 0 160 simple unders + handstand hold o walk climb hold
FUNDAMENTALS
Viernes 22 septiembre, 2023
CROSSFIT
Warm up
2 rounds
10 step ups
10 scap pull
10 good mornings
10 front squat
________________
Weightlifting EMOM 10
Complex
x [ 1 Clean + 1 Clean & Jerk ], selecciona la carga entre el 70% – 90% subir cada 2 min
Every 1 mins for 10 mins.
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Fitness on Earth»
Wod
11 rounds for time
11 pull ups
11 Box Jump Overs, 60/50cm
11 Kettlebell Swings, AM 24/16 kg
Time cap 18:00
Niveles Adaptaciones
NIVEL 3
Como esta prescrito
NIVEL 2
KB 20/12
9 ROUNDS
FUNDAMENTALS
Sábado 23 septiembre, 2023
CROSSFIT
WARM UP
2 rounds
1:00 row o Ski
8 power clean EB.
8 deadlift
2 progresiones de rope climb
________________
Time cap 40:00
A repartir todo excepto la Carrera
3 rounds,
8/6 Rope Climbs,
30 Power clean 50/40kg
40 Wall Balls, 9/6kg 50 Deadlifts, 50/40kg
400m run (juntos)
1000M Row.
Niveles Adaptaciones
NIVEL 3
Como esta prescrito
Nivel 2
BARBELL 40/30KG
FUNDAMENTALS
Domingo 3 septiembre, 2023
SNY
Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.
CrossFit, LLC

Misión
SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO
ENTRENAMIENTO

Historia

Método
No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.
Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.