SNY Crossfit

 

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 29 mayo, 2023

CROSSFITWarmup Mobility Barra vacía: 2R 3 Shoulder press…

CROSSFIT

Warmup

Mobility
Barra vacía: 2R

3 Shoulder press
3 Bs
3 Push jerk
3 Fs
5 cal machines

Fuerza:
Emom 12`
Complex
1 Push jerk+ 1 Split Jerk
Empieza con el 60% y cada minuto realiza pequeñas subidas para acabar trabajando con un o 90%

Wod
Metcon 14`
10 R
3 C&J 60/45kg
3 Bmu/4 ctb o pull ups

FUNDAMENTALS

 

Mobility

Pigeon position Dawn dog
Clinic Squat wall

Warm up

Empty Barbell
1R con Pica, 2 R con E.B 3 Shoulder press
3 Back squats
3 Push jerk
3 Front squat
5 cal machines

A)Strength:

Realizamos corrección de técnica y probamos el complex del dia solo la barra (sin Carga)

Emom 9 `

1 + 1 Power Clean +Push Press + Push Jerk

Empieza con un RPE6 y cada minuto realiza pequeñas subidas si el COACH te INDICA QUE TU TECNICA ES CORRECTA

B) Metcon 14`

8Rounds

3 DB HANG C&J 2x 15/12.5 KG

4 KIPPING PULL UPS 200M RUN o (600m Bike)

C)ACCESSORIES CORE TABATA 4MIN INTERVALS: 20 on 10 off

  • Plank
  • FLUTTER KICKS
  • MOUNTAINCLIMBERS
  • HOLLOW ROCKS

Moviminetos:

Kipping pull ups

https://youtu.be/lzRo-4pq_AY

Push press

https://youtu.be/3uWyAcTHkrM 

 

Fluttet kicks

Mountain climbers

https://youtu.be/iODKQEOWHsA 

 

 

Martes 30 mayo, 2023

CROSSFITDIA DE CANARIAS!!FUNDAMENTALS

CROSSFIT

DIA DE CANARIAS!!

FUNDAMENTALS

Miércoles 31 mayo, 2023

CROSSFITWarmup Mobility B) Burguener Warm up Fuerza Halterofilia…

CROSSFIT

Warmup

Mobility
B) Burguener Warm up

Fuerza
Halterofilia
5 Sets (Cada 75”)
5 Squat Snatch+ 1 Power Snatch
4 SN+ 2 PS
3 SN +3 PS
2+4
1+5
RX 60/45 INT 50/40 SCL 40/35

Wod
3 R For time (Tc 9)
14/12 Cal Row
15 Power Snatch 40/30

Rest 2`

3R For time (tc 9)
14/12 Cal Ski
12 BOB

FUNDAMENTALS

Warmup

pigeon position
squat wall + oh squat wall squat rotation

WARM-UP
THE BURGENER WARM UP

2R EMPTY BARBELL 3 Snatch pull
3 Snatch high Pull
3 Muscle snatch

3 Hang Squat snatch 3 Overhead squat
3 Squat Snatch

Moviminetos:

The burgener warm up

B) WEIGHTLIFTING Realizamos corrección de

técnica para comenzar buscamos un carga en la barra que nos permita mantener nuestra técnica RPE 6

5 Sets (Cada 75”)

5 Power Snatch + 1 OverHead Squat
4 PS +2 OH
3 PS +3 OH

2 PS +4 OH
1 PS +5 OH FUNDAMENTALS: 40/35kg

3 R For time Tc 8MIN 14/12 Cal Row
15 DEADLIFT 80KG /60KG Rest 1`
3R For time tc 8MIN 14/12 Cal Ski
12 LATERAL BURPEES OVER THE BAR

Moviminetos:

THE OVERHEAD SQUAT

THE DEADLIFT

POWER SNATCH

LATERAL BURPEES OVER THE BAR

 

 

Jueves 1 junio, 2023

CROSSFITMurphFUNDAMENTALS

CROSSFIT

Murph

FUNDAMENTALS

Viernes 2 junio, 2023

CROSSFITWarmup 3R Ktb Ligera 8 Globet Squat 8…

CROSSFIT

Warmup

3R
Ktb Ligera
8 Globet Squat
8 Shoulder press unilateral
8 M bear Walk
8 Cal machines

Fuerza
For time 12’
6R
3 Bs 85%
10 M HWS

Wod
For time 15 ́
21-15-9
HSPU
Db o Ktb Front Squats 2×20/12,5

Rest2`

9-6-3
WW
Devil press 2×20/12,5 DB o ktb

*CADA 3`MIN 5 BURPEES

FUNDAMENTALS

Warmup

Warm up
3 Rounds
Kettlebell (Ligera)
8 Globet Squat
8 Shoulder press unilateral :3O WALL SIT
8 Cal machines

A)EVERY 2 MIN X 5 ROUNDS

5 ROUNDS (PARTNERS)
3 BACK SQUATS @RPE7
8 HAND Release PUSH UPS

B)WOD For time 15 ́
21-15-9
PIKE HANDSTAND PUSH UPS DB FRONT SQUATS 2x 15/10KG Rest2`
5-4-3
WALK WALLS
9-6-3
DB DEVIL PRESS 2x 15/10KG *CADA 3`MIN 5 BURPEES

MOVIMIENTOS:

Hand release push ups

PIKE hand stand push ups

devil press

the walk walls

 

Db Front Squats

Sábado 3 junio, 2023

CROSSFITPartner WOD 6 min 45”on 15off Machines Wod…

CROSSFIT

Partner WOD

6 min 45”on 15off Machines

Wod
2 ROUNDS OF: tc 45`
4 Rounds of
50 du /100 su
12 Burpees over the line synchro

Rest 1`

3 Rounds of
15 ctb o pull ups
10 Snatchs Synchro

rest1`

2 Rounds of
5 RMU o BMU
10 Thursters synchro

Rest1*

1 Round of:
25 Sit ups synchro
20 STOH Synchro

RX:60/45 INT:50/40 SLC:45/35

FUNDAMENTALS

Warmup

PARTNER WOD:

Warm up
6 min 45”on 15off Machines

2 ROUNDS OF: tc 45`

4 Rounds of
50 du /100 su
12 Burpees over the line synchro

Rest 1`

3 Rounds of

15 ctb o pull ups
10 DB Snatchs Synchro

rest1`

2 Rounds of
20 WB 1:1
10 DB Thursters synchro

Rest1*

1 Round of:

25 Sit ups synchro 20 DB STOH Synchro

 

 

Domingo 30 abril, 2023

CROSSFITSORPRESA!!!!!

CROSSFIT

SORPRESA!!!!!

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Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
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Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
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Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
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Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

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    Bono de 5 clases con una duración de 60 días

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