SNY Crossfit

 

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 20 marzo, 2023

CROSSFITWARM UP A)Mobility B) Burguener Warm up FUERZA…

CROSSFIT

WARM UP

A)Mobility
B) Burguener Warm up

FUERZA

Cada 2:30 x 5 R
16/14 Cal AB / 20/15Bike erg
Max Squat Snatch 50/35kg

WOD
For time 20`:
12-9-6-3 Front Squats 60/45kg
30-30-30-30 DU O(60 su)
24-18-12-9 DL

FUNDAMENTALS

WARM UP

A)Mobility
B) Burguener Warm up

FUERZA
EMOM 10`
2 Power Snatch + 1 Squat Snatch

WOD
For time 15`:
12-9-6-3 Front Squats 50/35kg
30-30-30-30 DU O(60 su)
12-9-6-3 DL

Martes 21 marzo, 2023

CROSSFITWarmup: A)Mobility 6x `45”On 15” OFF Machines WOD…

CROSSFIT

Warmup:

A)Mobility
6x `45”On 15” OFF Machines

WOD
Estación 1
Emom 10 `
E: 14/12 Cal Ab
O: 15 Db Snatch 1×22,5/15kg

Rest 2`

Emom 10`
E: 10/8 Burpee Box jump
O: 15 Db STOH 2×20/12,5kg

Rest2`:

Emom 10`
E: 200 m Air Runner
O: 15 KTB swing Americano 24/16kg

FUNDAMENTALS

Warmup:

A)Mobility
6x `45”On 15” OFF Machines

WOD
Estación 1
Emom 10 `
E: 12/10 Cal Ab
O: 12 Db Snatch 1×22,5/15kg

Rest 2`

Emom 10`
E: 8/6 Burpee Box jump
O: 10 Db STOH 2×12,5/7,5kg

Rest2`:

Emom 10`
E: 200 m Air Runner
O: 12 KTB swing Americano 24/16kg

Miércoles 22 marzo, 2023

CROSSFITWARM UP Mobility 8 Cossack Squats 8 Shuttel…

CROSSFIT

WARM UP

Mobility
8 Cossack Squats
8 Shuttel Run
8 Air Squats
8 Hand release push ups

Fuerza
Amrap 12 min:
200 M run
1 Cluster RX:70/50 INT:60/45 SCL:50/40

Wod
For time 18` 12-9-6-3-6-9-12 HSPU
Squat clean 50/35kg

FUNDAMENTALS

WARM UP

Mobility
8 Cossack Squats
8 Shuttel Run
8 Air Squats
8 Hand release push ups

Fuerza
EMOM 10 MIN
2 Cluster

Wod
For time 15`
12-9-6-3-6-9-12
Push Ups
KTB globet squats 20/12

*tras cada ronda 200 m run

Jueves 23 marzo, 2023

CROSSFITWarm Up 6 min 45” on 15” off Machines…

CROSSFIT

Warm Up

6 min 45” on 15” off Machines

PARTNER WOD
TC 45’
1000/900/800 M ski
30 Ktb Swing SYNCHRO 24/16kg
200 M run
30 Ktb Swing SYNCHRO 24/16kg
1000/9000/800 M Ski

3’ Rest

100/90/80 Cal AB
30 Db Snatch SYNCHRO 1X22,5/15kg
200 M run
30 Db Snatch SYNCHRO
100/90/80 Cal AB

FUNDAMENTALS

Warm Up

6 min 45” on 15” off Machines

PARTNER WOD
TC 45’
800/700 M ski
25 Ktb Swing SYNCHRO
200 M run
25 Ktb Swing SYNCHRO
800 700M Ski

2’ Rest

80/70 Cal AB
25 Db Snatch SYNCHRO
200 M run
25 Db Snatch SYNCHRO
80/70 Cal AB

Viernes 24 marzo, 2023

CROSSFITWARM UP Mobility 3R 8 M Bear Walk…

CROSSFIT

WARM UP

Mobility
3R
8 M Bear Walk
8 Jump Air squats
8 cal machines
8 Hollow rocks
1 SAND BAG CLEAN

Fuerza
16 MIN EMOM
1: 3/4 SANDBAG clean
2: 3 RMU o 5 BMU
3: 15 M Sand bag Hug
4: 5 S.hspu o 8/10 HSPU

Wod
FOR TIME 15 Min:
21-15-9-6-3
Ktb Thrusters 2X20/12kfg
TTB

FUNDAMENTALS

WARM UP

Mobility

3R
8 M Bear Walk
8 Jump Air squats
8 cal machines
8 Hollow rocks
1 SAND BAG CLEAN

Fuerza
16 MIN EMOM
1: 1/2 Sandbag
2: 10 ring ROW
3: 10 M Sand bag Hug
4: 5 hspu o 10 PUSH UPS

Wod
FOR TIME 15 Min:
21-15-9-6-3
Ktb Thrusters (1 KTB )
42-30-18-12-6
SIT UPS

Sábado 25 marzo, 2023

CROSSFITWarm Up 3R 5 FS 5 Push Press…

CROSSFIT

Warm Up

3R
5 FS
5 Push Press
5 power Snatchs
5 Pull Ups
8 cal Machines

PARTNER WOD
METCON 45’
For time:
60 CTB/pull ups
30 STOH 60/45kg
60/55/50 Cal Row

Directly into:
60 TTB
30 Front Squats
60/55/50 Cal Ski

Directly into:
60 HSPU
30 Power Snatch
60/55/50 Cal Ab

Directly into:
25 RMU
30 SQUAT CLEAN
500 M RUN

FUNDAMENTALS

Warm Up

3R
5 FS
5 Push Press
5 power Snatchs
5 Sit ups
8 cal Machines

PARTNER WOD
METCON 45’ For time:
50 Wb
30 STOH
50/45Cal Row

Directly into:
50 KTE
30 Front Squats
50/40 Cal Ski

Directly into:
15 WW
30 Power Snatch
50/40 Cal Ab

Directly into:
30 BOB
30 SQUAT CLEAN
500 M RUN

Domingo 19 marzo, 2023

CROSSFITSORPRESA!!!!!

CROSSFIT

SORPRESA!!!!!

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Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
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Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
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Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
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Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

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    60€/Por mes
    12 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 8 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    8 Clases + 4 Open Box

    50€/Por mes
    8 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 4 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    4 Clases + 2 Open Box

    35€/Por mes
    4 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 2 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

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    Bono de 16 clases con una duración de 60 días

    Bono 12 clases

    65€
    Bono de 12 clases con una duración de 60 días

    Bono 8 clases

    55€
    Bono de 8 clases con una duración de 60 días

    Bono 5 clases

    40€
    Bono de 5 clases con una duración de 60 días

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