SNY Crossfit

 

Clases diseñadas

para ti

WOD

Este es nuestro "Work of the day", en esta sección te contamos en qué consiste el entrenamiento de hoy.

Lunes 11 diciembre, 2023

CROSSFIT TOTAL

CROSSFIT

Warm Up

» 2 rounds

1:00 ski

10 back squat

1:00 row

10 Shoulder Press

1: Assautl Bike

10 Deadlift

Movilidad

________________

30:00 CROSSFIT TOTAL: esta clase  te la recomendamos para que actualices; Tus números en movimientos fundamentales para nuestro desarrollo de fuerza buscaremos nuevos 1RM de Shoulder PRESS – BACK SQUAT – Deadlift: son nuestros pilares para mejorar en movimientos de fuerza mas complejos en Weightlifting.

10:00 para con conseguir tu 1RM de Shoulder press (PRESS MILATAR ESTRICTO )

10:00  para con conseguir tu 1RM Back Squat

10:00 para con conseguir tu 1RM Deadlift

NOTA importante: para Fundamental o Atletas que no conocen su porcentajes de trabajos, nos servirá para el nuevo ciclo de trabajo para la programación.

A darle con todo vamos por esos nuevos pesos !!!!!! VIDEO con GOOD VIBES 🙂

______________________________

WOD HEROES

FRAN:

21-15-9

Thrusters 40/30k F.D.T: 30/20kg

PULL UPS /RING ROW

TIME CAP:7:00

FUNDAMENTALS

Martes 12 diciembre, 2023

clases para 20

CROSSFIT

WARM UP

2 ROUNDS

10 PUSH UPS

5 AIR SQUAT

5 BURPEES

5 STRICT PULL UPS /RING ROWS

_________________________

CLASE PARA 20 PERSONAS

ESTACION 1

12 min amrap

I GO YOU GO

7 CAL SKI

3 DB MAN MAKERS       1DBX 22.5/15KG

3 SANDBAG CLEAN 68/45kg o ADPT

_______________

REST 3 MIN

_______________

ESTACION 2

Amrap 12 min

I GO YOU GO

7 CAL BIKE ERG

4 DB THRUSTERS        2DBX 22.5/15KG

15M DB FARMER CARRY

_____________________

REST 3 MIN

_____________________

ESTACION 3

Amrap 12 min

1 ROPE CLIMB

6 DB SNATCH

3 BURPEES TO TARGET

 

FUNDAMENTALS

Miércoles 13 diciembre, 2023

CROSSFITWarm – up 2 rounds 10Push ups 6Cossak…

CROSSFIT

Warm – up

2 rounds

10Push ups

6Cossak squat

6Manos arriba Lunges

3 inch worms

15 Jumping jacks

________________

Bodybuilding

Super series

12min work

Bench press 80/45kg

o

RPE:@7-8-9-8-9-10

RPE:@7-8-9-8-9-10

________________

Sumo Deadlift 80/60kg

Reps:   5-3-1-5-3-1

0 60% de tu RM de Deadlift

REST entre Sets 1:30

_____________

WOD 18:00 cap

4  Sets: segundos)

15/12 Calorías ROW

10 Bar Muscle Ups

15/12 Calorías SKI erg

10 hang power clean

50/35

 

Si no tines los bar muscle up realiza

Cheast to bar

 

NIVEL 1: burpees Pull ups !!

FUNDAMENTALS

Jueves 14 diciembre, 2023

CROSSFITWarm up Pre WOD __________   ENDURANCE Partners…

CROSSFIT

Warm up

Pre WOD

__________

 

ENDURANCE

Partners

Cash in  500m (Run AR) o Afuera

directo a

____________

100 wall Balls

50 Cal AB

200Du, 150 Heavy DU

2000m ROW

100 kb swing Synchro

50 push up synchro

3000M bike erg

100 sit ups Synchro

_________

Cash out

500 m Run

 

 

FUNDAMENTALS

Viernes 15 diciembre, 2023

CROSSFITWarm – up 2 ROUDNS 3 DEADLIFT SNATCH…

CROSSFIT

Warm – up

2 ROUDNS

3 DEADLIFT SNATCH

3 SN PULL

3 MUSCLE SNATCH

3 OH

3 HANG SQUAT SNATCH

_________________

Weightlifting 12 WORK

POWER SNATCH + SQUAT SNATCH

10-8-6-4 REPS

5x 1 Power Snatch + 1 Squat Snatch @ 6/10 RPE

4x 1 Power Snatch + 1 Squat Snatch @ 7/10 RPE

3x 1 Power Snatch + 1 Squat Snatch @ 8/10 RPE

2x 1 Power Snatch + 1 Squat Snatch @ 9/10 RPE

Descanse lo necesario entre sets.

_________________________

WOD

FOR TIME :

90 Burpee Box Jump (60cm/50cm)

*Cada 2 minutos realizar

5 Squat Cleans (60/45kg).

Comienza el entrenamiento (a los 00:00) con Squat Cleans

TIME CAP 18:00

FUNDAMENTALS

Sábado 9 diciembre, 2023

COACH Paula

CROSSFIT

WARM UP

2 MIN MACHINES

8 KIPPING SWINGS

8/8 DB STRICT PRESS

8/8 DB SINGLE LEG DEADLIFT

8 PUSH UPS

_____________

Partners

Amrap 40 min

100 cal ROW

50 Cluster 60/40

50 Sandbag Cleans 45/30 o 50 DB POWER CLEAN

50 HSPU

50 POWER  Snatch 60/40

50 Bar Muscle Up

100 cal Assault Bike

_______________

1/1 RM LIFT  CLUSTER (1 PARA CADA PARTNER )

40 min

 

FUNDAMENTALS

Domingo 3 septiembre, 2023

programación de RAUL

CROSSFIT

¿Tienes problemas para ver el WOD? Haz clic en el siguiente botón para ver la versión completa
Presentación

SNY

Creemos que donde entrenas es menos importante que cómo entrenas, importa más con quién entrenas que con qué equipamiento entrenas.

CrossFit, LLC
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
Image

Misión

Los ejercicios constantemente variados y la intensidad son importantes para lograr adaptaciones en nuestra composición corporal, pero para nosotros todo parte de una buena base, el aprendizaje de la técnica y la correcta ejecución acompañado por una programación basada en el conocimiento científico y en la práctica serán las bases de nuestra filosofía de entrenamiento.

SALA SANITIZADA + AIRE RENOVABLE = ENTRENAMIENTO SEGURO

ENTRENAMIENTO

Estructuraremos nuestros entrenamientos en bloques perfectamente definidos, dentro de ellos buscaremos la mejora de una o varias capacidades físicas, todo tendrá un por qué, un cuándo y un cómo, para ello nuestro equipo de coachs realizará reuniones periódicas para llevar una línea de trabajo bien definida y de CALIDAD.
Image

Historia

SNY Crossfit nace con la premisa de hacer de esta metodología de entrenamiento, una poderosa herramienta para mejorar la salud de nuestros clientes, queremos que mejores tu funcionabilidad, que seas más fuerte, más ágil, más rápido, nos centraremos en tu función, no en tu estética, eso vendrá después…
Image

Método

No creemos en volumen o en las infinitas repeticiones sin un motivo, no se trata de entrenar, se trata de entrenar BIEN.

Todos nuestros entrenamientos llevan detrás razonamiento científico, estudio y objetivos siempre enfocados en aumentar las capacidades físicas de nuestros clientes de una manera segura y eficiente.

Más sobre nosotros

Tu opinión es importante para nosotros

Si tienes alguna sugerencia sobre nuestros servicios o sobre esta web que nos ayude a mejorar puedes hacérnosla a través de nuestro formulario de contacto. ¡Gracias!
Danos tu opinión

Únete hoy

    Open Box ilimitado

    55€/Por mes
    Ven cuando lo desees en nuestro horario de lunes a domingo a entrenar por un máximo de 2 horas al día.

    16 Clases + 10 Open Box

    70€/Por mes
    16 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 10 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    12 Clases + 8 Open Box

    60€/Por mes
    12 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 8 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    8 Clases + 4 Open Box

    50€/Por mes
    8 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 4 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    4 Clases + 2 Open Box

    35€/Por mes
    4 Clases de cualquiera de nuestros servicios + 2 Open Box (De lunes a domingo máx. 2 horas/día)

    Clase / Open Box suelto

    8€/Por clase
    Una clase u Open Box suelto realizado de forma individual y esporádica.

    Bono 16 clases

    75€
    Bono de 16 clases con una duración de 60 días

    Bono 12 clases

    65€
    Bono de 12 clases con una duración de 60 días

    Bono 8 clases

    55€
    Bono de 8 clases con una duración de 60 días

    Bono 5 clases

    40€
    Bono de 5 clases con una duración de 60 días

            Información de contacto